Encontrar a un acuerdo sobre una tabla de peso saludable es la altura de una tarea difícil. Sorprendentemente, no hay mucho consenso entre los diversos cuadros de pesos ideal. Sin embargo, hay tres grandes maneras de determinar si usted está en un buen tamaño: tamaño de la cintura, relación cintura-cadera y el índice de masa corporal (IMC).
Tamaño de la cintura
Mantener el tamaño de la cintura en proporción con el resto de su cuerpo es fundamental para una buena salud. El lugar más peligroso para almacenar la grasa se encuentra en el área del vientre. Si usted está en el grupo de personas que tienden a acumular su exceso de peso en la región abdominal, que puede estar en riesgo de enfermedades graves como la enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
¿Por qué la grasa del vientre es DangerousBelly grasa es biológicamente más activa. Esto significa que causa la acumulación de calcio en las arterias, que le pone en riesgo de ataques al corazón. Además, parece que la grasa visceral (grasa abdominal) segrega peligrosas moléculas inflamatorias, que aumenta el riesgo de otras enfermedades.
Cómo determinar si usted está en riesgo
Con el fin de determinar si está en riesgo de enfermedad grave, tendrá que medir su cintura. Para ello, utilizando una cinta métrica blanda. Coloque la cinta métrica alrededor de la mitad de la sección en la parte superior de su ombligo. Usted puede aspirar, ya que el músculo se fuera del camino. El tamaño de la cintura (en pulgadas) debe ser la mitad de su altura (en pulgadas). Por ejemplo, si usted es 5 '8 "de altura, es que 68 pulgadas. La mitad de 68 es 34, por lo que el tamaño de su cintura debe ser de 34 pulgadas o menos.
Cociente cintura-cadera
Al igual que con el tamaño de su cintura, tu cintura / cadera es también importante. Para obtener una evaluación exacta, utilice una cinta métrica blanda para medir la circunferencia de las caderas. Utilice la mayor parte de las nalgas para esta medición. A continuación, mida su cintura a tu cintura natural, por lo general justo por encima de su ombligo.
Cintura-cadera a la calculadora
Hay muchas calculadoras buena cintura-cadera en línea disponibles. Ingrese su cintura y las mediciones de cadera y se le podrá decir si usted está en riesgo.
Índice de Masa Corporal (IMC)
En pocas palabras, el IMC mide la cantidad de grasa en su cuerpo. Mediante el uso de su peso y altura, una calculadora estándar de IMC le dará un número. Este número le dirá que usted se cae en la categoría:
Bajo peso = menos de 18.5
Peso normal = 18,5 a 24,9
Sobrepeso = 25-29.9
Obesidad = 30 o más
Qué hacer si usted necesita bajar de peso
Si usted está llevando todo el exceso de peso, usted no está solo. Es muy importante que usted consigue el tamaño de su cintura, cociente cintura-cadera y el índice de masa corporal en niveles saludables. Por el sobrepeso o la obesidad restantes, que están aumentando su riesgo de enfermedad grave innecesariamente.
Cuando has hecho un compromiso positivo para cambiar a un estilo de vida saludable, usted tendrá que elegir la dieta y plan de ejercicios que trabaje para usted. Con tantos para elegir, ser selectivo. Elige uno que se adapte en la mayor fluidez posible con su horario de rutina y para que aumente sus posibilidades de mantenerlo durante el largo plazo. Asegúrese de que su régimen incluye una dieta bien equilibrada, ejercicio, control de porciones y el consumo adecuado de agua. Con una actitud positiva y una mente determinada, usted tendrá éxito!
