Si alguna vez has luchado con la pérdida de peso, sé que usted no está solo. Pero no todo el mundo lucha por perder peso y no recuperarlo. De hecho se ha demostrado que algunas personas son bastante éxito en perder el exceso de peso y mantener un peso saludable. Imitando lo que estas personas que hacen dieta con éxito hacer, tú también puedes perder peso y no recuperarlo. Así que si estás tratando de perder peso, aquí están 5 secretos que hacen dieta con éxito el uso.
Secreto # 1 -
Coma alimentos voluminosos. Esto es lo que se refiere a alimentos densos en calorías como. densidad calórica se refiere a la proporción de calorías en comparación con el peso de los alimentos. Los alimentos que tienen un alto contenido en agua son alimentos densos en calorías.
Así que eso significa que los alimentos como verduras, frutas, granos enteros cocidos y sopas y guisos a base de agua son de llenado sin que contiene un gran número de calorías.
Si te metes en el hábito de comer un plato de sopa o una ensalada en el comienzo de una comida, usted va a comer menos durante el resto de la comida. No sólo va a ser parcialmente llena de la sopa o ensalada, pero mentalmente tendrá la sensación de que ya han comido bastante. El resultado es que se consumen menos calorías mientras se siente satisfecho con lo que han consumido.
Secreto # 2 -
Preste atención al tamaño de las porciones. Llene su plato con una gran cantidad de verduras, ensaladas y proteínas magras antes de añadir carbohidratos como las papas, las pastas y el pan a la mezcla. Si su placa ya se ve bastante completo, se le tomará menos de los hidratos de carbono.
También consiga en el hábito de comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia. El éxito de personas que hacen dieta tienden a comer 5 comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes. De esta manera usted está entrenando a su estómago y su mente a aceptar menos de alimentos cuando se come.
Secreto # 3 -
Aunque la genética juegan un papel importante en lo pesado que es, en realidad sólo representa alrededor del 30% de lo gorda o delgada que está. El resto está en usted. Si usted ha sido elevado al valor de la actividad física y comer alimentos saludables que tendrán un tiempo más fácil perder peso.
Pero no te des por vencido si no es tu experiencia de vida. Ahora que usted sabe que tiene un efecto, podrá decidir que su familia va a ser planteado con esos valores. La mayoría de los padres realmente quieren hacer todo lo posible para sus hijos. Así que si usted tiene que decirle que usted está haciendo estos cambios para sus hijos, a continuación, hacer eso.
Secreto # 4 -
Nunca se salte las comidas. Ahora usted puede pensar que si sólo se puede dejar de comer una comida que se ahorrará una gran cantidad de calorías. Pero esto es realmente una de las peores cosas que puede hacer cuando se trata de perder peso.
Es mucho más fácil que esperar para comer si usted está experimentando dolores de leve hambre. Usted es capaz de tomar el tiempo para una merienda saludable o preparar una comida saludable.
Pero una vez que llegue al punto en que más allá de hambre va a comer cualquier cosa a la vista. Y todos sabemos que la comida chatarra es tan fácil. Sólo extraer la bolsa abierta o pasar por la unidad a través de y son prácticamente la inhalación de los alimentos. Ahí es donde muchos de los mejores planes de dieta establecido se pierden.
Secreto # 5 -
Limitar los tipos de alimentos que sirven en una comida. Tienen un montón de verduras para una ensalada, pero si usted está sirviendo pastas como plato principal, no hacer la empanada o pastel de postre. Incluso si usted come el relleno de pasta y sentir que no podía comer otro bocado, se hará espacio para que el postre.
Lo que pasa es que tenemos lo suficiente de ciertos alimentos que estamos comiendo. Pero todavía se puede sentir "hambre" para los alimentos que no han comido todavía. Eso es especialmente el caso si los alimentos que no han tenido todavía tienen diferentes gustos, texturas y aromas.
Mediante el uso de estos 5 secretos de la dieta con éxito, encontrará que perder peso y mantenerlo es aún más fácil.
