No puedo decirle cuántas veces he escuchado el dicho "¿cómo puedo perder mi vientre?" "¿Qué ejercicios son los mejores para ayudarme a bajar de mi vientre?" "¿Puede darnos más trabajo del estómago? Si tu objetivo es perder peso alrededor de su estómago, no vas a hacerlo con una gran cantidad de abdominales! Llevar el peso de todo el área del abdomen está relacionada con la ingesta de carbohidratos y su también vinculados a los niveles de cortisol (la producción de grasa alrededor del estómago es un signo más de la producción de cortisol), la hormona del estrés. Los niveles de estrés necesidad de mantener lo más bajo posible, dependiendo de qué tipo de estrés que pueda tener.
La mejor manera de combatir esto es para reducir el consumo de hidratos de carbono, seguir una buena dieta alta en proteínas magras, vegetales de hoja verde oscuro y frutas (fresas, por ejemplo) - mejor momento para comer su fruto es durante el entrenamiento después de 2 horas. Tener un buen viento abajo procedimiento antes de ir a dormir, baja las luces, leer, dejar de ver televisión, si tiene elementos eléctricos conectados en donde duermes eliminarlos - esto hará una diferencia en su sueño y pérdida de peso aunque no lo crean ! No le ponga el teléfono móvil de la sala cuando sea posible - no duermen con él en el lado de la cama como las fuerzas electromagnéticas pueden alterar el sueño. Usted debe estar recibiendo a dormir alrededor de las 10pm y el despertar a las 6:30 en una habitación completamente a oscuras.
Tome mucha agua y reducir su cafeína ya que esto estimula las glándulas suprarrenales ya exceso de trabajo, menta Elija, jengibre y té verde en su lugar. Si usted está sufriendo de cualquier trabajo / relación / estrés de los padres a continuación, suaves ejercicios de respiración o la meditación puede ayudar. Tome una buena calidad de ácidos grasos omega 3 suplemento con cada comida. Otros suplementos que pueden ayudar:
- La raíz de regaliz - esto puede ayudar a regular la producción de cortisol.
- Un multivitamínico de buena calidad
- Clorhidrato de betaína se toma con una o dos comidas podría ayudar con la absorción de nutrientes ya que para algunas personas que también causa un problema de digestión.
Llevar el peso en su parte baja del estómago también puede ser un problema postural leve también, la pelvis puede ser inclinada ligeramente hacia adelante (inclinación pélvica anterior), los ejercicios que activan el núcleo y el trabajo, estirar los flexores de la cadera y los glúteos de trabajo para que su pelvis hacia atrás puede también ayudan.
Ejercicio ejemplos:
- Adelante estocadas / sentadillas dividida
- Plank
- Tabla lateral
- Decúbito supino puentes
Así que la respuesta a la pregunta - limpiar su nutrición, cuidado de las hormonas y concentrarse en la corrección postural a través de la elección correcto ejercicio.
