Las mujeres que están en una dieta con sus parejas a menudo se quejan de que no puede bajar de peso tan rápido como su compañero. Desafortunadamente, este parece ser el caso. Los científicos creen que las diferencias pueden ser hormonales (como la mayoría de las diferencias entre mujeres y hombres!) Las mujeres tienen más estrógeno, lo que para almacenar más energía en forma de grasa corporal, mientras que los hombres tienen más testosterona, lo que ayuda a convertir la energía del cuerpo a los músculos más rápido.
Si bien no podemos cambiar nuestro género que nos ayude a perder peso más rápido, a sabiendas de su tasa metabólica basal (TMB) puede ayudarle a saber qué hacer para perder peso más rápido. Su BMR es la cantidad de energía necesaria para mantener las funciones corporales como la respiración, la circulación sanguínea, y el tono muscular. Incluso cuando estás en reposo, física y mentalmente, que todavía la quema de calorías, debido a que su cuerpo necesita para quemar energía para mantener las funciones corporales esenciales. Saber su BMR no le ayudará a perder peso, pero puede ayudarle a encontrar la manera de perder peso más rápido, o la cantidad de ejercicio que debe hacer cada día para perder peso.
Cómo calcular el BMR
Para los hombres, TMB se puede calcular mediante la siguiente ecuación: 66 + (13.7 x su peso en kg) + (5 x su altura en cm) - (6.8 x tu edad en años) = BMR
Para las mujeres, TMB se puede calcular con esta ecuación: 665 + (9,6 x el peso en kg) + (1,8 x su altura en cm) - (4.7 x tu edad en años) = BMR
Uso del BMR para determinar cuántas calorías que usted necesita
Las calorías no son el enemigo, aunque a una persona a dieta, a veces puede parecer que manera! Necesitamos calorías para mantener el cuerpo funcionando correctamente. Las calorías que consumimos en los alimentos que comemos se convierte en energía por nuestro cuerpo. Esto nos ayuda a realizar las actividades diarias, como caminar, moverse y sentarse siquiera. Es sólo cuando se ingieren más calorías de las que necesita y no compensar esto aumentando el ejercicio que las calorías se convierten en el malo. Si usted toma en demasiadas calorías y no aumentan su nivel de actividad, el exceso de calorías que el cuerpo no necesita de la energía se almacena como grasa en el cuerpo. Si usted come 3500 calorías más de lo que su cuerpo necesita, usted ganará una libra de peso corporal. Si usted se quema 3.500 calorías más de lo que has consumido, perderá una libra de peso corporal.
La ecuación de Harris-Benedict se puede utilizar para determinar sus propias necesidades calóricas diarias:
-Si se realiza poco o ningún ejercicio, tome su BMR x 1.2 a calcular sus necesidades calóricas diarias.
-Si se realiza ejercicio ligero 1 a 3 días por semana, tome su BMR x 1.375 para calcular sus necesidades calóricas diarias.
Si quieres saber más información acerca de las tasas metabólicas, o leer nuevos artículos de interés sobre la pérdida de peso por favor visite mi blog: perder grasa rápidamente
